第1回「自然流ランニング大学」報告

 2017年度のランニング大学が始まりました。山西哲郎学長は例年以上にやる気満々。いろいろと構想がおありのようです。1回目の授業は4月22日、東京海洋大学(江東区)で開催され、海洋大の現役生十数人も参加しました。
 この日のテーマは「今年1年をいかに走るか/自分にふさわしい走りの創造」。いかに走るかは、いかに学ぶか、いかに生きるかにも通じます。じっくり考えたいテーマですね。
 山西先生がまず指摘したのは、やわらかい走りを心がけよということです。レースのため、ダイエットのため・・・と最初に目標を決めると、走りがかたくなる。芝の上や森林の中を、気持ちよい感覚を求めて走るのが、やわらかい走りであり、ここが出発点です。
 若者には青春期のたくましい走りがあり、年配者には衰えに応じた走りがあります。そして、同じ若者、同じ年配者でも個人によって違い、ランナーの数だけ多種多様の走りがある、と山西先生はいいます。自分らしい走り方を見つけること。それは、漫然と指導を受けるのではなく、自分なりに考え、自分で自分を指導できるよう成長していくことです。
 実技は、4グループに分かれ、グループ内でストレッチ担当やラン担当の「指導者」を決め、それぞれのやり方を紹介。終了後、教えられた、もっとこうしてはどうか、などと話し合いました。(S)

海洋大の現役生が参加し(後方)、平均年齢がぐっと下がりました(海洋大)

 

グループ別に、わたしの準備運動はこんな感じ・・・(同)

 

鬼コーチ、保原幸夫さん(先頭)と一緒に月島の清澄通りを走る

 

越中島〜月島の相生橋を渡る。後方に海洋大の明治丸が見えます

 

永代橋をバックにポーズ(石川島公園)

 

下り坂のトレーニング(同)

 

山西先生(右端後姿)がアドバイス(同)

 

自分らしいバウンディング(海洋大)

 


「花のお江戸をマラニック」報告

 

4月1日(土)満開の桜の元、「ランニングの世界・友の会」の恒例イベント「花のお江戸をマラニック」が開催されました。

クリックして、レポートをお読みください。


第12回「ランニング大学」報告

 3月25日、東京海洋大学(江東区)で、今年度最後の講習が開催されました。講習は通常日曜ですが、この日は土曜日開催。海洋大グラウンドのお隣のスポーツ紙「スポニチ」では、新聞の発送作業をしていました。系列紙の夕刊なのでしょう。普段は見られないので新鮮でした。
 実技で新鮮だったのは2人ペアでの練習です。まず、1人が目をつむり、もう1人の指示でグラウンドの隅から隅へ走りました。不思議ですが、これにより2人の間で「信頼関係」が構築されました。この人の言う通りに走れば、ぶつからない−ということですね。その上で、互いのフォームを見て率直に意見を言い合いました。
 「右肩下がり」「左足が内向きに入る」「猫背」・・・。いろいろありますね。私の場合、右半身の方が硬いので、フルマラソンを走ったりすると、右足の方が左足より1センチくらい短くなります(本当です)。これはもう、一朝一夕には直りません。快体健歩療術院、佐々木誠院長指導のストレッチを地道に、まじめに、やるしかないんじゃないでしょうか。
 なお、この日は学生発表があり、染谷光亨さんが「ランニングと食事」、斉藤恵子さんが「ランニングと栄養」について述べました。染谷さんは戦後の食事の変遷が中心、斉藤さんはアスリートの食事についてでした。大変、参考になりました!(S)

染谷さんの発表に聞き入る学生たち

 

斉藤さんは資料を配って発表。右上は山西哲郎先生

 

佐々木さん(左)がストレッチを指導

 

2人1組でペア練習

 

最後は山西先生を中心に手をつないで

 

 


第11回 自然流ランニング大学報告

2月の『自然流ランニング大学』は、いつもの東京海洋大学越中島キャンパスで開催でした!
今回の報告は、初めましてのスズキです。

今回のテーマは『がんとランニング』『マラニック再考』『実技:冬こそけが・痛みの時、リハビリトレーニングなり』『マラニックをつくる』と、重厚感たっぷり、充実感満載な内容でした(●^o^●)

昨年のホノルルマラソンの行きの飛行機で、たまたま席替えをした山西先生のお隣に座った女性が、私もうっすら知っていた『チームメッセンジャー』の一員。
会話を楽しんで、大興奮の先生は、ランニングの世界22号の原稿依頼もし、衝撃もあり彼女との交流を深め、今回『がんとランニング』と言うテーマで講話もしていただきました!
先生の世界観とバンバン共鳴するのでしょうね。
とても興味深く、ことばや表現が豊かで、引き込まれるお話でした。
私は家族の死後、10年前くらいから 「今ってがんも治るんだなぁ」って感じることがしばしば。けど、彼女たちの話を聴くと、またちょっと違うニュアンスなのです。人間てすごい!
今回のキーワードの一つとなった『生命走』、そのまんま(分かりにくいですよね。次回の大学で是非直接聴いてみてください。)
チームメッセンジャーの代表の杉浦さんいわく『元気になったから走れたのではなく、走ったから元気になれた!』自分のやりたいことや自分の人生にとって大切なことや人(自分自身とか大好きな人とか)に素直に向き合えたこともそういった要因の一つなのかなと感じます。
『マラニック再考』では、ネットと新聞記事で山西先生を知った、いわき市の地域づくり関係の方々がわざわざ4人で来てくださり、マラニック大会開催に向けての勉強をしてお帰りになりました!
フルマラソンをばんばん走っていた知人の女性が、マラソンに疲れっちゃって、『これからはマラニックよ!』と放った一言から、あれよあれよと山西先生に行きついて、今回の大学にも参加することになったそう。
実際に会って、なんか違ったら懇親会なんか出ないで帰ろうと思ってました〜(^o^)と、とても素敵なマダムをリーダーに、普通の支度でマラニックを楽しみ、確信をもってお帰りに☆
素晴らしいですね。

実技は、通常受講生は、「からだほぐし・姿勢づくり的ストレッチ」「動きづくりドリル」「30分のグループラン」
私たちのチームは、門前仲町に行き、横綱の碑に稀勢の里が刻まれているか確認に行き(まだでした・・・)、深川不動堂でのお護摩の時間にちょうどあたって素敵な時間を少しすごし、あげまんを堪能した方も♪ 一緒に走った方々がとっても楽しんでもらえて、グループ担当のスタッフ3人凄く嬉しく幸せです(^o^)

懇親会は、またとーっても盛り上がり、いわきからのお客様も驚く飲みっぷり☆
頂いたお酒がすごく美味しかったです。
名物の一人一言も、みーんな長い!熱い!面白い!おしゃべりもうるさい!叱られましたね、ムッシュに☆ありがたき、喝!
杉浦さんの歌をもう一度心を込めて歌って、お開き!

様々な人たちが集うランニング大学、次回も楽しみです。

 

 

 

 

 

 

 


 


第10回「ランニング大学」報告

 東京海洋大学(江東区)で開催された新年最初のランニング大学のテーマは「何故、後半スピードが落ち、歩いてしまうのか」と「マラニックの創造」でした。
 村上春樹は墓碑銘の文句を自分で選べるとしたら、「村上春樹 作家(そしてランナー) 少なくとも最後まで歩かなかった」と刻んでもらいたいと書いています。フルマラソンも人生も、「歩き」を入れたり、止まったりすることはやはり良くない。タイムは悪くとも、「少なくとも歩かなかった」と胸を張って言いたいものです。
 私も、榛名湖マラソンの4、5周回目の急坂など一部をのぞき、歩いたことはありません。初フルだった2008年の荒川マラソン(現・板橋シティーマラソン)においても終盤の苦しい場面で、山西哲郎先生が土手に腰掛け「青春の巨匠」の雰囲気を漂わせているのを発見し、奮い立って走り抜くことができました。
 だが、本当にそうだったのだろうか、と今になって思うのです。荒川マラソンの完走証には5キロごとのラップが記されているのですが、見直してみると、最初の0〜5キロが25分、35〜40キロはなんと40分もかかっている。5キロを40分、キロ8分での「走り」が果たして可能なのでしょうか。あるいは、シャーベットを食べたり、沿道の人にエアサロンパスをかけてもらったりしながら、7分半で走れば、このタイムになるかもしれない。
 しかし、歩いたのにそれを認めたくないため、歩いた事実そのものを年月をかけ忘れてしまうことだってあるんじゃないか。そう考えると怖いですね。だが、こうも言える。仮に歩いたことを忘れたのだとしても、それにより「歩き癖」がつかなかったのであればいいのではないか。
 後半は「マラニックの創造」。5班に分かれ、海洋大キャンパスを飛び出しました。時節柄、豊洲市場を目指す班が多かったのですが、われわれは豊洲市場だけでなく、付近の鉄道跡なども見学しました。豊洲はかつて石炭埠頭として、日本の戦後復興、高度経済成長を支えました。鉄道跡はその名残。現在だけでなく、時空を超え走ろうというわけです。
 鉄道跡は、豊洲運河の春海橋に並行してかかる晴海橋梁にあります。橋梁自体が残っているのです。貨物線として越中島駅(現・越中島貨物駅、京葉線越中島駅とは異なる)から延びていました。橋梁の晴海側にはつい最近まで、小野田セメントの工場がありましたが、いまはもうありません。昭和の面影は、タワーマンションに埋もれ、消えつつあるのです。
 豊洲市場は、盛り土問題なのでニュースで伝えられるイメージと違い、きれいだったとの声もありました。この一帯は2020年東京オリンピック・パラリンピックの主要施設が集中するところでもあります。さらなる変貌を遂げるのでしょうね。(S)

東京海洋大学を出るとまず、京葉線越中島駅(後方に地下駅の入り口)

 

線路が残る晴海橋梁。後方は晴海のマンション・ビル群

 

豊洲市場に到着し、早速写真撮影

 

湾岸地区の開けた風景を堪能する群馬県のランナー(左)

 

中央分離帯で孤立。後方はゆりかもめ線

 

晴海大橋は、高速道路が建設中(右上)


第9回「自然流ランニング大学」報告


12月例会は4日、立正大学熊谷キャンパスを舞台に開催されました。上級生は合宿やベアリス30K大会で訪れてお馴染みですが、初見参のメンバーは新鮮な感覚だったと思います。「バスを降りると空気が違う」と山西師がおっしゃるように郊外に広がるキャンパスには晩秋の風が吹き、解放感があふれています。海を感じられる海洋大学も魅力的ですが、たまには熊谷プチ旅行も良いものです。そして急遽の会場変更にもかかわらず受講者は22名。熱心な走友の広がりはとても嬉しいことです。
今回のテーマは
 「寒冬をいかに走り、考え、楽しむか」
座学PART1「ランニングと食習慣」
「私達の身体は食べたもので作られている」と言われます。1960年代の水泳チャンピオン、マレイ・ローズに学ぶ「内気で神経質で虚弱体質の少年が10代にしていかにチャンピオンになったか」
イギリスでの少年時代は病気がちであった彼はオーストラリアに移住して健康を手にしただけでなく水泳の世界チャンピオンまで駆け上がりました。「自然療法と食物の成分さえ損なわれていなければ、子供は元気になり美しい健康体になる」まさに「自然に帰れ」というルソーの教えの実践です。その流れはパーシー・セラティにもつながりランディ、エリオットのような世界的なランナーにも食事面で影響を与えました。
・空腹の状態で自然に近いものを少量食べる
・よく噛んで唾液と混ぜることで消化が良くなる
・楽しく食べると消化が促進される
そして、肉以外の卵、チーズ、胡桃、大豆、醸造イーストなどからもタンパク質、アミノ酸を摂ることができるのです。
山西師の朝食は胡桃や大麦にバナナを混ぜたものです。試食させていただきましたがバナナ入りグラノーラみたいです。70歳を超えてもなお熱い心で世界を飛び回る驚異的なエネルギーの源は自然の恵みだったのです。そして夜はお米を発酵させて液体化したものを過剰に摂取し場所を選ぶことなく安らかな眠りに落ちる、これがまさに自然流の実践なのです。

座学PART2「ランニングの心理・生理学」
現代の学校教育におけるランニングは「競走やトレーニング」「罰の手段」というネガティブな位置づけをされることが多いようです。「ランニングは楽しい」というポジティブな好意的態度が形成されることで豊かな生活をおくることができるようになるはずです。そこで「快適自己ペース」という運動強度で走ることが大切になってくると山西師は説かれます。爽快感、満足感、リラックス感などのポジティブな感情を最大化する強度を継続することがランニングの楽しさを生み出すのです。
そして心理的にもランニングは快適度、覚醒度を向上させることが様々な実験で明らかになっています。ロマンスグレーの長身イケメンの学友Sさん、午前中は沈着冷静なのですが実技を終えると明るく饒舌になります。ランニングの効用は明らかですね。*ビールの時間が近づいているのが嬉しいだけだという異説もあります

山西ワールド立正大学熊谷校舎で展開中

実技「快適ペース」
いよいよ座学で学んだ快適ペースがテーマの実技です。鈴木聡子さんの指導でストレッチの後、呼吸を意識してウォーミングアップ。美しい最終期の紅葉に囲まれたキャンパスをゆっくりペースのジョギングで巡りました。心が洗われる時間でした。
400メートルトラックに戻り各人の快適ペースでのランニングです。2周を2セット、そして5周(2キロ)を1セット。走友の走りを見ながら走ることができるのもトラックの魅力ですね。「ややきつい」と感じるペースの2キロ走、タイムはフルマラソンのペースよりキロ10秒速いタイムでした。ハーフマラソンくらいのペースですね。快適ペースを超えて「かなりきつい」「非常にキツイ」ペースの学生もいて、人それぞれで面白く楽しい実技でした。
  

ウォーミングアップ!

  

晩秋のキャンパス内をジョギング


2キロ快適ペースは400mトラックで
 

特別講話
「イタリア トスカーナ地方の風土と生活とランニング」 杉田佳織さん
山西師は9月にジャンブローネコーチがウガンダの若手ランナーを育成するトスカニーキャンプを視察されました。素晴らしい環境に感動された師、しばらくは写真を見せながらイタリアのお話ばかりしておられました。その旅で杉田さんがオーナーの農園とホテルで過ごされたご縁で今回の講話が実現したのです。
トスカーナは美しい大地に広がる緑豊かな農園、歴史を感じる古い建築物、高度なメディカルチェックを行える医療施設など魅力いっぱいです。杉田さんはイタリアに留学され現地でご結婚されて40年、今回はお嬢様のマルツィアさんと来日されました。トスカーナの魅力を熱く語っていただきました。お嬢様は長身の美人、アンジー(アンジェリーナジョリー)みたい!すみれ食堂での会食はパスタとピザ、ワインです。すみれ食堂も今日はイタリアンレストランでした。トスカーナツアーとアンジーに学生達は興味津々。イタリアマラニック、実現するかもしれません。

 (文責 Y)

杉田さん    山西師   マルツィアさん

 

 

イタリアマラニック会議 Sさんとアンジー

 

熊谷からトスカーナへ

 


お江戸ぶらり探訪マラニック報告

 自然流ランニング大学恒例「お江戸ぶらり探訪マラニック」が11月23日、東京海洋大学(江東区越中島)を拠点に開催されました。
 マラニックはマラソンとピクニックの造語。仲間と走ったり歩いたりしながら、名所をめぐり、行く先々でおいしいものを食べたりします。
 山西哲郎先生は冒頭、「言葉が大切」と力説。「走っている自分の体の声を聞いて。町の人たちに声をかけて」とアドバイスしました。
 この日の東京は曇りで、どちらかというとレース向きの天候。40人余りの参加者は、初級2、中級6の計8チームに分かれ、10〜20キロの道のりをスタートさせました。
 大学側で用意したモデルコースは、(1)月島・築地を中心とした墨田川沿い(2)下町風情豊かな深川・両国周辺(3)1と2を走破するフルコース(4)銀座・日本橋を含む甘味など食べ物中心のコース−。
 10時半〜3時の4時間半。清澄公園や佃島渡船碑、永代橋などが「10点」か「20点の」チェックポイントとして指定され、各チームはそれぞれのポイントで写真を撮影し、総得点を競いました。(S)

軽妙なおしゃべりで笑いを取る山西哲郎先生

 

高得点を目指し、いかにチェックポイントを巡るか。スタート前の作戦会議

 

さまざまな衣装(?)で東京海洋大を出発

 

チェックポイントで写真撮影(パリ広場記念碑)

 

佃ですてきなお箸の店を発見

 

佃大橋を渡る。東京マラソンの終盤の難関でしたが、コース変更で来年から外れることに

 

聖路加病院近くで。歩道の地図も参考にして

 

街路樹も色鮮やかに

 


第7回「自然流ランニング大学」報告

 ランニング大学は通常、午前10時〜午後2時、講義、実技の順に行われ、この間、ランチタイムがありません。ところが、10月2日の第7回ランニング大学は、短めの講義、実技のあと「軽食しながら講義」が挟まれ、最後に再び実技の構成でした。
 「走る前に食べない」派の山西哲郎先生と「走るか走らないにかかわらず、正午に必ず食べる」派の小林均先生との論争は、小林先生の勝利で決着がついたのかと思っていたのですが、そうではなかった。「1日2回以上走る」。このテーマを実践するという立派な目的があったのです。
 10月は走り込みの季節。しかし、ロング走ははっきりいってつらい。そんな人は「分割走」を試みてはいかがでしょう。20キロ走るよりは、8キロと12キロに分けるとそれぞれは楽だし、トータルとして疲れにくい。ポイントは、いずれも終盤にスピードを上げるか、起伏走をするかして、負荷を上げることです。
 このほかにも、「3(スリー・)サイクル・トレーニング」など、走り込みの原則について紹介がありました。「3〜」とは、2日激しいトレーニングをしたら、1日は休養的なトレーニングをする。2日硬い路面を走ると、1日は草地やグラウンドを走るなど、3日のうちに強弱やアクセントをつけることです。
 さて、分割走の1回目として午前中の実技は全員で、裸足ラン、スローランを楽しみました。午後の実技はグループに分かれ、少しきつめのラン。わたしたちのグループは、越中島の東京海洋大学からいま話題の豊洲新市場(いずれも江東区)まで、約8キロを往復してきました。終了時刻に遅刻しそうになったため、最後はしっかり負荷をかけました。(S)

曇り空が続きましたが、この日は快晴の気持ちよい天気でした

午前のランは心拍数をチェックしながら

隅田川に面した東京海洋大のポンド(船着き場)内を走ります

重要文化財「明治丸」。大きいですね

相生橋を走ります。左側先頭が山西先生

上り坂もがんばって!

 


第6回「自然流ランニング大学」報告(その2)

第6回「自然流ランニング大学」報告第二弾です。

インターバルトレーニング100m20本勝負

 

科学との融合は脈拍数のカウント

 

芝生に座って振り返り

 

全員でストレッチ

 


第6回「自然流ランニング大学」報告(その1)

9月4日、ランニング大学例会が越中島東京海洋大学で開催されました。8月は妙高高原合宿でしたので約2カ月ぶりのキャンパスです。新人3名、お子様2名を含んで今回は30名を超える大盛況、走友が走友を呼び仲間の輪が広がっていくのはうれしいものです。
 山西哲郎師のオープニングメッセージは市民ランナーの先輩新栄敬子さんとのエピソード。人と人との縁について感慨もあらたに山西ワールドの扉が開かれました。
 座学のテーマは前回に続き「ランニングは感性と科学の融合である」科学的裏付けをとって感性(感覚)を磨くことが基本であることを学びました。苦しい、ゆとりがあるなどの感覚と脈拍数を測定して評価することも典型的な例ですね。スピード、距離などの負荷が身体にどのような影響を与えているか数値で裏付けることで正しい走り方をしているかを探ることができるようになります。
 走るための3つの要件は<時間><空間><仲間>、これを三間といいます。特に仲間、ランニングは基本的に個人競技ですが仲間を通して世界は大きく広がっていき、孤独でモノクロームの日々に彩りをもたらします。競いあうことで力を昇華させるだけでなく憧れや愛しさの感情は前に向かって生きていく大きな力になるはずです。
 曇り空が快晴に変わった午後からは初秋の強い陽射しの中での科学的トレーニング。裸足でのウォーミングアップに続いては本日のメインイベント、インターバルトレーニング。チェコスロバキアの伝説のランナー、エミール・ザトペックの練習法です。100メートルのコースをハイペースで走りジョグでスタート位置に戻る。これを20本。5本ごとに脈拍数をチェックしていきます。走力レベルで設定タイムを24秒から35秒の4グループに分けてスタートです。本数を重ねるごとに心拍数が上がってきます。前回学んだ心拍性作業閾値(HRT)とターゲットゾーンを意識したトレーニングです。山西師いわく「後半は素晴らしい走りになっていた」そうです。繰り返すことで身体が慣れてきたのだろうと思います。負荷の重い練習は1人ではなかなかできません。仲間がいればこそ頑張れるものだなと思いました。
 今日もおにぎり、旬のフルーツを持って西村かおる理事長が来校されました。いつもながらのココロがこもった差入れは当たり前のことではなくて本当にうれしいものです。暖かくてステキな気配りにブラボーです。
 季節は秋へ、ランニングの季節がやってきます。10月の本格的な走り込みに向けてセルフチェックしながら自分スタイルのランニングプランを組み立てていきましょう(Y)

 

熱心な受講生

講義風景

 

最強の2人

 

新人の3名    少し緊張してます


<お知らせ>
・タートル国際マラソン
        10月16日(日)
山西師は実行委員長、ランニング大学学生も選手で走ったりボランティアで参加したりしています。よろしかったら応援に来て下さいね。

・お江戸ぶらりマラニック
        11月23日(水・祝)
フォトロゲイニングの大会です。詳細は10月例会で。お誘いあわせの上ご参加下さい。
・孫基禎記念マラソン
    11月18日(金)?21日(月)
韓国ソウルでの大会参加者募集中です。
・単行本原稿募集
 スローランニングの勧め
 あなたのスローランニングについて語って下さい。1000字位。投稿は自由です。

 


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「ランニングの世界」は元ランニング学会会長の山西哲郎が編集主幹をつとめ、ランニング学会の有志が編集委員となって発刊したもので、ランニングを歴史、文化、科学等色々な切り口で掘り下げています。ランニング学会の設立趣旨を思い出させるような“知的・感性的ランナー”のための本です。 大会情報やトレーニング方法中心のランニング情報誌とはひと味違って、「人はなぜ走るのか、人は何を求めて走るのか。」という原点に立ち返って、より広くより深く「ランニングの世界」を見つめ直してみようという趣旨の元に創刊されました。

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